⛰️ Bien se préparer à la randonnée : l’essentiel en bref.

🥾 Se préparer à une randonnée : les essentiels pour une expérience réussie

La randonnée, bien plus qu’une simple activité physique, est une invitation à se reconnecter à soi-même et à la nature. Mais pour qu’elle reste un plaisir et ne se transforme pas en mésaventure, une préparation complète est indispensable. Voici les éléments essentiels (non exhaustifs) à considérer pour bien se préparer.

1. 🎒 Équipement de base : le sac bien pensé

✅ Les indispensables :

• Chaussures de randonnée adaptées au terrain (basses, mi-montantes ou montantes) et déjà « faites ».

• Sac à dos confortable, avec sangle ventrale, ajusté à la durée de la rando (10-20L pour une journée, 30-50L pour plusieurs jours).

• Vêtements techniques :

  • Première couche respirante (évite l’humidité).

  • Deuxième couche isolante (polaire ou doudoune).

  • Troisième couche imperméable et coupe-vent (type Gore-Tex).

• Bâtons de marche (réduction de la fatigue et appui en descente).

• Lunettes de soleil.

• Casquette/bonnet.

• Crème solaire.

• Lampe frontale (avec piles de rechange).

• Trousse de secours (pansements, désinfectant, couverture de survie, etc.).

• Identification (Carte d’identité, Carte REGA, Carte spéciale type allergie ou traitement spécifique)
• Sifflet de secours
• Mouchoirs
  

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  2. 🍴 Nourriture & hydratation :

• Minimum 1,5 L d’eau (gourde ou poche à eau).

• Pastilles de purification si randonnée sur plusieurs jours.

• Snacks énergétiques : fruits secs, barres de céréales, noix.

• Repas si besoin : sandwichs, plats lyophilisés pour les longues randos.

• Penser à prendre des sucres rapides (sucre de raisin) en cas de coup de mou.

3. 🧭 Préparation de l’itinéraire et connaissance du terrain

• Choisir une randonnée adaptée à son niveau physique.

• Étudier la météo (éviter les orages, brouillard, grosses chaleurs).

• Télécharger ou imprimer la carte de l’itinéraire (SwissTopo, SuisseMobile,  etc.).

• Connaître les points d’eau, refuges ou cabanes sur le chemin.

• Prévoir un plan B ou demi-tour possible en cas de fatigue ou de météo changeante.

4. 💪 Préparation physique

Même une courte randonnée peut être exigeante selon le terrain. Il est recommandé de :

• Marcher régulièrement quelques semaines avant.

• Travailler l’endurance (marche rapide, vélo, natation).

• Faire du renforcement musculaire (jambes, dos, gainage).

• Tester le matériel avant le jour J pour éviter les blessures (ampoules, courbatures).

5. 🧠 Préparation mentale

La randonnée demande aussi de la présence et de la résilience :

• Savoir gérer l’effort, ne pas partir trop vite.

• Accepter les imprévus (météo, fatigue, balisage manquant).

• Rester à l’écoute de ses sensations : mieux vaut faire demi-tour que se mettre en danger.

• Se recentrer sur le moment présent : la nature est un excellent terrain de pleine conscience.

6. 📱 Sécurité et communication

• Informer un proche de l’itinéraire prévu et de l’heure approximative de retour.

• Emporter un téléphone chargé (+ batterie externe).

• Avoir une application de géolocalisation (ou une carte papier et une boussole).

• En cas d’accident, composer le 1414, Rega (ou 112, numéro d’urgence européen).

7. 🌱 Respect de l’environnement

• Ne laisser aucun déchet, même biodégradable (les mettre dans le sac et les jeter une fois rentré).

• Rester sur les sentiers balisés pour éviter l’érosion.

• Observer la faune à distance, ne pas nourrir les animaux.

• Ramasser si possible des déchets trouvés sur le chemin.

En résumé : la checklist de départ

✅ Chaussures adaptées + Bâtons 
✅ Vêtements en couches
✅ Eau + nourriture
✅ Carte / GPS + Lampe frontale
✅ Trousse de secours + Affaires de secours
✅ Téléphone chargé + Batterie de secours
✅ Prévision météo vérifiée
✅ Forme physique OK
✅ Respect de la nature

Bien se préparer à une randonnée, c’est honorer la montagne et sa propre santé. Une bonne organisation, un peu de rigueur et une dose de joie suffisent à transformer une sortie en véritable aventure nourrissante.

Pour l’équipement je me fourni chez mon partenaire Decathlon. C’est le meilleur rapport qualité/prix que j’ai trouvé.

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💧 Quantité d’eau recommandée en randonnée

L’eau étant un point CRUCIAL de la randonnée. Voici des informations supplémentaires.

✅ En règle générale :

• 0,5 à 1 litre par heure de marche, selon l’effort et la météo.

🧮 Calcul simple de base

Formule de base :
👉 0,75 L x nombre d’heures de marche prévues

Par exemple :

• Rando de 4 h ➜ 0,75 x 4 = 3 litres d’eau

• Rando de 2 h ➜ 0,75 x 2 = 1,5 litre d’eau

🔁 À ajuster selon les conditions :

🛠️ Astuce : comment porter et gérer son eau

• Utilise une poche à eau (type Camelbak) pour boire sans t’arrêter.

• Emporte aussi une gourde solide (inox ou plastique léger).

• Si tu prévois des sources ou torrents : ajoute des pastilles de purification ou une gourde filtrante.

• Bois régulièrement, même sans soif, toutes les 15–30 minutes.

🏞 Bien se préparer pour randonner : liens utiles

La randonnée peut être un sport dangreux. Il est nécessaire de se préparer minutieusement afin de réduire les risques au maximum. Pour cela divers sites procurent des informations utiles et importantes à connaître avant de se lancer.

Voici les sites les plus utiles:

• En route pour la randonnée : SuisseRando
• Savoir planifier une randonnée : Club Alpin Suisse
• Randonner en sécurité : Bureau de prévention des accidents
• Se former : Club Alpin Suisse

🗺️ Informations sur les cartes et la signalisation

Afin de t’aider à mieux comprendre comment lire la légende des cartes, voici divers liens qui te seront utiles.

• Lecture des cartes nationales Suisse : ici
• Symboles et légende des cartes nationales : ici
• Symboles et légende des cartes d’excursions (randonnée) : ici
• Signalisation des chemins de randonnée pédestre en Suisse : ici
• Connaître l’état des routes de montagne : ici

T’es tu déjà retrouvé face une barrière qui signale que la route de montagne est fermée et que tu ne peux pas continuer ta route ? alors voici la solution pour éviter de retomber dans cette situation.

La Confédération, en particulier l’Office Fédérale des Route (OFRU), a mis en ligne sur un site internet une carte permettant de voir toutes les routes de montagne fermées, notamment les fermetures hivernales. cela est donc très utile afin de savoir avant d’aller en montagne si telle ou telle route est fermée ou non.

Avant ça, regard la vidéo (réel) explicant plus en détails comment faire.

Pour accéder à ce site internet, CLIQUE ICI